فيتامين د (Vitamin D) هو من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، وخاصة في صحة العظام والجهاز المناعي. يُعرف فيتامين د أحيانًا بـ “فيتامين الشمس” لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما يتعرض لأشعة الشمس. إليك أبرز فوائد فيتامين د:
1. تعزيز صحة العظام والأسنان
– فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وهما عنصران حيويان لصحة العظام والأسنان. بدون كمية كافية من فيتامين د، قد لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو مشاكل في نمو الأسنان.
– يساعد فيتامين د في تقوية العظام، ويقلل من خطر الإصابة بـ الكسور و مرض هشاشة العظام مع تقدم العمر.
2. دعم جهاز المناعة
– فيتامين د يعزز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم في مقاومة العدوى والأمراض. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، بما في ذلك الأنفلونزا والعدوى التنفسية.
– كما أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين د قد يساعد في الوقاية من الأمراض المناعية مثل التصلب المتعدد و السكري من النوع 1.
3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
– بعض الدراسات تشير إلى أن فيتامين د قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب. مستويات كافية من فيتامين د قد تساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بـ أمراض القلب.
– فيتامين د قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بـ السكتات الدماغية والجلطات الدموية.
4. دعم صحة العضلات
– فيتامين د ضروري لصحة العضلات. نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة خطر السقوط، خاصة في كبار السن.
– يساعد في تحسين القوة العضلية والأداء الرياضي، ويقلل من خطر الإصابة بالإصابات الرياضية.
5. تحسين المزاج والصحة النفسية
– فيتامين د له دور في تحسين الصحة النفسية والمزاج. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بـ الاكتئاب و القلق.
– بعض الأبحاث تشير إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
6. دعم نمو الجنين وصحة الأطفال
– فيتامين د مهم للغاية لنمو الجنين وصحة الأطفال الرضع. نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الولادة المبكرة أو نقص الوزن عند الولادة.
– الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يكونون عرضة للإصابة بـ الكساح، وهو مرض يسبب ضعف العظام في مرحلة الطفولة.
7. الوقاية من بعض أنواع السرطان
– تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون و سرطان الثدي و سرطان البروستاتا.
– فيتامين د يعمل كمضاد للأكسدة ويُعتقد أنه يساعد في تنظيم نمو الخلايا ومنع انقسام الخلايا غير الطبيعي.
8. تحسين مستوى الأنسولين والوقاية من السكري
– فيتامين د قد يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، ويُعتقد أن له تأثيرًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د قد يكون لديهم خطر أكبر للإصابة بالسكري.
9. دعم صحة الجهاز التنفسي
– فيتامين د قد يساعد في دعم صحة الجهاز التنفسي. تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية الحاد، ويحد من تفشي الربو و التهابات الجهاز التنفسي.
10. تعزيز صحة الدماغ والوظائف العقلية
– فيتامين د له تأثير إيجابي على صحة الدماغ. نقصه قد يكون مرتبطًا بمشاكل عقلية مثل الخرف و مرض الزهايمر. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
—
مصادر فيتامين د:
– أشعة الشمس: الجسم يمكن أن يصنع فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
– الأطعمة:
– الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، التونة).
– زيت كبد السمك.
– الحليب المدعم ومنتجات الألبان.
– البيض.
– الفطر (خاصة الأنواع التي تعرضت لأشعة الشمس).
– الأطعمة المدعمة مثل الحبوب المدعمة.
– المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د إذا كنتِ تعانين من نقص في هذا الفيتامين، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.